podciąganie na drążku

ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - MC 2x lub wiosłowanie 2x - Podciąganie na drążku (podchwyt) szeroki nachwyt lepszy2s max Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Przysiady [...]

podciąganie na drazku wole robic nachwytem. na klatke daj 3 serie, uzywaj tez sztangielek. na nogi przydałyby sie przysiady czy wykroki. tak to dobrze chyba jest.

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s MOŻESZ ROBIC ZWYKŁE POMPKI NA TRICEPSY LUB FRANCUZA SIEDZĄC JEŚLI NIE MASZ PORĘCZY Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA JESLI NIE MASZ DRĄŻKA Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? Ćwiczę w domu więc nie mam możliwości wykonać takich ćwiczeń.

Wyciąg nie da ci nawet połowy korzysci jakie niesie za soba podciąganie na drazku, podciągaj się takim chwytem jakim ci łatwiej nawet w wąższym rozstawie rąk. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-03 13:29:45

j/w Jak nie masz sprzetu to robienie pompek jest najlepsza opcja!! Pojdzie Ci zarowno sila jak i masa... ale nie spodziewaj sie cudow. Kto wie. Moze zalapiesz zajawke na ciezary jak zobaczysz efekty. Jak bys jeszcze do tego podciaganie na drazku dorzucil...

FBW - Full Body Workout - trening całego ciała na każdym treningu Aeroby - to ćwiczenia typu: bieganie, rowerek, orbitrek itp Co do FBW to zrób na początek: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

poniedziałek wyciskanie poziom 8/6/4 wyciskanie skos 10/8/6 wyciskanie dół 12/12/8 uginanie ramion ze sztangą10/8/6 na modlitewniku 12/10/8 środa podciąganie na drążku 2x10 wiosłowanie10/8/6/4 sciąganie drążka szeroko12/10/8 wyciskanie wąsko6/4/4 wyciskanie francuskie10/8/6 piątek wyciskanie zza głowy 8/6/4 unoszenie hantli na boki10/8/6 wznosy [...]

oo zdecydowanie za duzo - a dlaczego tak uwazasz? oczywiscie podciaganie na drazku dziala najlepiej na duza czesc plecow a wioslo/drazek przemiennie co drugi trening to dobra opcja ale powiedz mi dlaczego za duzo? Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-05-17 22:04:12

Ćwiczenia złożone... można np. połączyć jakieś ćwiczenia... Może troche głubi przykłąd, no ale... wykroki + uginanie hantli na biceps Ćwiczenia podstawowe to przysiady, martwy ciąg, wyciaskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie na barki, podciąganie na drążku. Tak mi się wydaje...

[...] szeregowymi zawodowymi zdają sprawdziansprawności fizycznej w stroju sportowym w ciągu jednego dnia.Sprawdzianobejmuje cztery testy kontrolne:−dla mężczyzn:podciąganie na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała nachwytem);bieg wahadłowy 10 x 10 m;bieg na dystansie 1000m;pływanie 50 m sposobem dowolnym. + [...]

[...] i linkami na atlasie (przy założeniu że chcesz nabrać zwiększyć wagę i być silniejszy). Tzn te ćwiczenia oczywiście mogą być jako pomocnicze, ale podstawa to: przysiady, podciąganie na drążku, wyciskania, martwy ciąg - czyli ciężkie ćwiczenia wielostawowe. A oczywiscie jak po nich bedziesz miał jeszcze siłe i ochote się dobić to dokładaj te [...]

podciąganie na drążku szerokim nachwytem - szerokość wiosłowanie sztangą, sztangielką w opadzie tułowia - grubość

1. Cwicz same cialo, a nie tylko bica. 2. Podciaganie na drazku podchwytem. zdr.

to nie tak z tym wioslowaniem od nachylenia zalezy jedynie jaka czesc czworobocznego bardziej pracuje wiosluje w malym pochyleniu - gorna czesc w sporym - glownie srodkowa no i typem maxymalnego pochylenia jest podciaganie na drazku gdzie pracuja juz dolne czesci mm czworobocznego najszerszy pracuje zawsze. ok moge pomoc, ale ty cos skleć - to [...]

po co robic jedno cwiczenie tylko w dwoch plaszczyznach znaczne lepsze polaczenie . wyciskanie plasko i dipsy. sam byl tak robil ale nie mam poreczy;// to samo mozesz wyczytac o bicepsie ze pracuje przy innych. ja bym podciaganie na drazku na plecy zrobil.

Przysiad 6 Podciąganie na drążku 6 Dipsy 6 Najprostszy obwód. Chwilka przerwy i kolejny. Kilka/kilkanaście obwodów i padniesz. Czy przyniesie efekty? Nie wiem.

Martwy ciąg, podciąganie na drążku i przysiady ze sztangą to najlepsze ćwiczenia na brzuch =) spięcia i skłony to tylko kosmetyka ;)

jak wygląda trening pleców? wiosłowanie pół-sztangą (stojąc okrakiem) powinno być Twoim ćw. nr 1. później łączona: wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt + ćwiczonko, które dał kolega wyżej. na deser podciąganie na drążku szeroko z wolnym negatywem i będzie pięknie.